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筋トレ

27歳で始める筋トレダイエット!3月編~前半戦~

2016/10/05

はい!こんにちは!父親が作る焼きそばが絶品、ヒロウェイです!

筋トレを始めてから、続けている、体幹トレーニングの効き目は素晴らしい事を、最近実感しております、今日このごろです。

体幹トレーニングを継続していて、バランス感覚とか、体を支える力が以前に比べて別物です!界王拳3倍のイメージです!

さて、前回のブログで筋トレダイエットを始めた経緯を語りましたが・・・

27歳で始める筋トレダイエット!

今回は、2016年3月編です!行った筋トレや、筋トレグッズを綴っていきます!

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3月編
2月は、筋肉痛で幕をおろし、不屈の闘志で復活したヒロウェイは、ブラッド・ピットを目指し再度筋トレを再開したのであった・・・

よしっ!筋肉痛も治った事だし、筋トレ再開だ!※筋肉痛の時は、筋トレ禁止ルールでやっていました!まあ、痛すぎて出来ませんでしたが・・・

っと意気込んで始めたのはいいものの、

腹筋5回!!

スクワット5回!!

腕立伏せは無理なのでやめだ!

この腹筋、スクワットの組み合わせを、2セットずつ継続していきました・・・

軽い筋肉痛もありながらも、2月の時ほどひどくは無く、続けて行きました。

1周間は続いた頃、湧き上がるこの感情・・・

「飽きてきたな・・・効果も出てきてないし、やり方を見直そう!」

ここで、改めて筋トレについて調べ始めたのです!

調べてわかったことは、

①大きな筋肉を鍛えると良い!

②筋肉痛の時は、有酸素運動!

③体幹トレーニング!

この3つを得ました!

①の大きな筋肉とは、太もも!ここが人間の筋肉の中で、一番大きいそうです!
大きい筋肉なので、鍛える事によって、消費カロリーが増え、痩せやすくなるとの事!

②は筋肉痛の時は、筋肉がダメージを受けてボロボロの状態になっています。
その状態で更に筋トレをしてしまうと、筋トレがただのダメージになり、回復が遅くなるどころか、効率よく筋肉がつかないそうです!

じゃあ筋肉つかないし、何もしないのかといいますと、

ここが衝撃の・・・

筋肉の超回復

ダメージを受けた筋肉は、修復をしながら、以前より大きな筋肉になっていくそうです!!

まるで、スーパーサイヤ人みたいです!

超回復を利用して、筋トレ→筋肉痛→休む(有酸素運動)→筋トレのループが良いとのこと!

ちなみに、有酸素運動は、ウォーキング等、息切れしない程度の軽い運動です!約30分は続けると良いみたいです!

超回復の知識はヒロウェイには、目から鱗でした!

そして③!体幹トレーニング!

やり方は、超簡単!腕立て伏せの体勢から、肘を床につけ、そのままキープをするだけ!

別にグイグイせんで良いのですよ!

このプランクを30秒!3セットするだけ!

やり方は、超簡単です!!(筋トレとしては、筋肉が付くまで結構ヘビーです・・・)

体の芯に効いてるのが実感できますよ!

上記の3つを得たヒロウェイは、筋トレメニューの見直しを図ったのです!

スクワット10回×3セット
腹筋5回×3セット
プランク30秒×3セット

筋肉痛の時は、近所をウォーキング30分

そこそこちゃんと、筋トレをやり始めた人っぽいセットになってきております!

このトレーニング内容で、ブラッド・ピットを目指す、3月の筋トレ二周目が始まったのです・・・

まだまだ長くなりそうだったので、ここで区切ります!

筋トレグッズもまだ登場しておりませんしね!笑

最後までお読みいただきありがとうございます!

また次回もよろしくお願いたします!

ヒロウェイ

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